poltekkessemarang.com – Punggung itu salah satu bagian tubuh yang paling sering “terlupakan”. Padahal, tiap hari dia kerja keras menopang tubuh dari pagi sampai malam. Sayangnya, banyak dari kita punya kebiasaan yang justru bikin punggung makin lelah dan gampang bermasalah.
Gue sendiri pernah ngalamin punggung pegal terus padahal cuma duduk kerja doang. Setelah gue telusuri, ternyata banyak banget hal kecil yang tanpa sadar gue lakuin dan jadi penyebab utama punggung gue nyeri. Nah, biar lo nggak ngalamin hal yang sama, yuk kita bahas bareng-bareng kebiasaan buruk apa aja yang bisa bikin punggung rusak pelan-pelan!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk terlalu lama, apalagi di posisi yang sama terus-menerus, bisa bikin otot punggung tegang dan kaku. Apalagi kalau posisi duduk lo bungkuk atau miring, makin parah deh jadinya.
Coba biasain untuk berdiri dan jalan-jalan ringan setiap 30 menit. Stretching sedikit juga udah cukup bantu otot punggung tetap fleksibel dan nggak gampang pegal.
2. Postur Duduk dan Berdiri yang Buruk
Kebiasaan duduk sambil nunduk ke layar laptop atau berdiri sambil nyender ke satu kaki bisa bikin postur tubuh nggak seimbang. Kalau dibiarkan, ini bisa bikin tulang belakang melengkung nggak wajar.
Jaga punggung tetap tegak saat duduk atau berdiri, dan sebisa mungkin sejajarkan telinga, bahu, dan pinggul kamu. Nggak harus kaku, tapi cukup sadar diri aja sama posisi tubuh.
3. Mengangkat Barang dengan Cara yang Salah
Suka asal comot barang dari lantai tanpa tekuk lutut? Hati-hati, itu bisa nyebabin punggung bawah ketarik dan cedera. Apalagi kalau barangnya berat, bisa bahaya banget.
Saat mau angkat barang, posisikan tubuh sedekat mungkin dengan benda, tekuk lutut, dan angkat dengan bantuan otot kaki, bukan punggung.
4. Kurang Olahraga
Malas gerak itu musuh besar buat punggung. Otot-otot yang jarang dipakai jadi lemah dan nggak bisa dukung tulang belakang dengan baik.
Nggak perlu olahraga berat kok. Jalan kaki, berenang, atau yoga ringan aja cukup buat bantu otot punggung tetap kuat dan lentur.
5. Sering Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Buat yang masih suka pakai tas selempang berat di satu sisi, coba mulai sekarang pindah ke backpack. Tas berat yang cuma digendong di satu bahu bikin punggung miring dan otot jadi nggak seimbang.
Kalau pun harus pakai tas selempang, usahain pindah-pindah sisi secara berkala biar nggak timpang terus di satu sisi aja.
6. Tidur di Kasur yang Nggak Nyaman
Kasur yang terlalu empuk atau keras bisa bikin tulang belakang nggak dapat support yang sesuai. Akhirnya lo bisa bangun tidur dengan badan pegal-pegal.
Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang dan yang bisa ngikutin bentuk tubuh, terutama di area punggung dan pinggul.
7. Main Gadget Sambil Nunduk
Scroll TikTok atau chat sambil nunduk ke layar HP itu udah jadi kebiasaan umum, tapi efeknya ke leher dan punggung luar biasa. Ini dikenal juga dengan istilah “text neck”.
Usahain pegang gadget sejajar dengan mata biar leher dan punggung lo tetap dalam posisi netral. Emang agak ribet awalnya, tapi badan lo bakal berterima kasih.
8. Duduk Tanpa Sandaran atau Bantalan
Kursi tanpa sandaran bikin punggung kerja keras buat jaga postur. Dalam jangka panjang, ini bisa nyebabin nyeri punggung bagian bawah.
Kalau harus duduk lama, pastiin kursi kamu punya sandaran yang nyaman. Bisa juga tambahin bantal kecil di punggung bawah sebagai penyangga.
9. Pakai Sepatu yang Nggak Nyaman
Sepatu dengan sol tipis atau hak tinggi bisa bikin distribusi berat tubuh jadi nggak merata dan bikin postur tubuh terganggu. Akibatnya, punggung bisa kena imbasnya.
Pilih sepatu yang punya bantalan empuk dan support yang baik, terutama kalau kamu banyak berdiri atau jalan kaki.
10. Mengabaikan Rasa Pegal atau Nyeri
Ini kebiasaan paling sering terjadi. Banyak orang mikir rasa pegal atau nyeri punggung itu biasa aja dan bisa hilang sendiri. Padahal, kalau diabaikan terus, bisa jadi masalah serius.
Kalau udah sering ngerasa pegal atau nyeri di bagian punggung, jangan ditunda buat cari tahu penyebabnya. Bisa mulai dari ubah gaya hidup, atau kalau perlu konsultasi ke tenaga medis.
Penutup
Ternyata banyak banget ya kebiasaan sepele yang bisa berdampak besar ke kesehatan punggung. Mulai dari duduk terlalu lama sampai cara tidur yang salah, semuanya bisa jadi pemicu masalah kalau nggak diperbaiki.
Jadi, yuk mulai lebih aware sama cara kita berdiri, duduk, bawa barang, sampai milih sepatu. Punggung itu bagian penting yang kerja terus tiap hari buat menopang tubuh kita. Kasih dia perhatian juga, biar hidup jadi lebih nyaman dan bebas pegal!
