poltekkessemarang.com – Hormon tiroid itu kayak thermostat di tubuh kita, ngatur metabolisme dan energi. Kalo nggak seimbang, bisa bikin badan jadi gampang capek, berat badan naik turun nggak jelas, sampe mood swing yang bikin stress. Masalahnya, banyak yang nggak sadar kalo gejala-gejala yang mereka alamin itu sebenernya tanda hormon tiroid lagi berantakan.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkessemarang.com, saya sering dapat curhat dari pembaca yang struggle dengan masalah tiroid, tapi bingung harus mulai dari mana buat mengatasinya. Nah, sebenernya ada beberapa cara alami yang bisa kita lakuin buat jaga keseimbangan hormon tiroid. Yuk, simak 10 tips yang udah saya rangkum ini!
1. Penuhi Asupan Yodium
Pertama-tama, yodium itu crucial buat tiroid. Terlebih lagi, bisa didapat dari garam beryodium dan seafood. Sementara itu, jangan over konsumsi juga.
2. Makan Kaya Selenium
Selanjutnya, selenium penting buat fungsi tiroid. Oleh karena itu, konsumsi kacang Brazil atau tuna. Di samping itu, cukup 2-3 kacang Brazil sehari.
3. Manage Stress Level
Berikutnya, stress bisa ganggu kerja tiroid. Dengan demikian, rutin meditation atau yoga. Lebih penting lagi, find your me-time setiap hari.
4. Hindari Goitrogen Berlebih
Kemudian, beberapa sayuran mentah bisa ganggu tiroid. Misalnya, kol dan brokoli mentah. Terlebih lagi, lebih baik dimasak dulu.
5. Exercise yang Tepat
Sementara itu, olahraga harus sesuai kondisi. Bahkan, over exercise bisa bikin worse. Plus, pilih low-impact exercise kalo lagi hipotiroid.
6. Tidur Berkualitas
Selanjutnya, tidur itu reset button buat hormon. Oleh sebab itu, tidur 7-8 jam sehari. Ditambah lagi, bikin routine tidur yang konsisten.
7. Kurangi Gluten
Berikutnya, gluten bisa trigger masalah tiroid. Meskipun demikian, nggak harus totally gluten-free. Lebih baik, kurangi secara bertahap.
8. Probiotik Alami
Kemudian, gut health pengaruh ke tiroid. Misalnya, konsumsi yogurt atau kimchi. Sementara itu, bisa juga dari suplemen probiotik.
9. Vitamin D Cukup
Sementara itu, vitamin D penting buat tiroid. Terlebih lagi, bisa dari sinar matahari pagi. Plus, konsumsi makanan kaya vitamin D.
10. Detox dari Toxin
Terakhir tapi sangat penting, hindari toxin lingkungan. Oleh karena itu, pilih produk natural. Lebih lanjut, filter air minum dengan baik.
Di poltekkessemarang.com, kami selalu tekankan pentingnya pendekatan holistik dalam menjaga kesehatan tiroid. Namun perlu diingat, setiap orang punya kondisi berbeda.
Lebih lanjut, penting banget buat rutin cek tiroid ke dokter. Yang penting juga, catat perubahan yang dirasain dalam journal harian.
Akhirnya, tiroid sehat itu kunci metabolisme optimal. Mulai terapkan tips-tips di atas dan rasakan bedanya! Balanced thyroid, energetic life!
