poltekkessemarang.com – Kerja depan laptop, ikut rapat online, atau ngerjain tugas bisa bikin kita duduk lama tanpa sadar. Apalagi kalau udah fokus, tahu-tahu udah 3 jam gak berdiri sama sekali. Ujung-ujungnya? Pinggang mulai nyut-nyutan, badan pegal semua, dan duduk jadi makin gak nyaman.
Gue juga ngalamin hal yang sama, terutama pas lagi kejar deadline atau asik binge-watching. Tapi setelah cari tahu dan nyoba berbagai cara, akhirnya gue nemuin beberapa trik simpel biar bisa duduk lama tanpa harus ngorbanin pinggang. Nah, buat lo yang punya rutinitas serba duduk, yuk simak 5 tips ampuh biar pinggang tetap aman dan nyaman.
1. Atur Posisi Duduk yang Bener
Kunci utama biar gak gampang nyeri adalah postur duduk yang tepat. Banyak orang asal duduk aja, padahal posisi yang salah bisa bikin beban di pinggang makin berat. Pastikan punggung lo tegak, bahu rileks, dan kaki menapak sempurna di lantai. Jangan duduk nunduk terus atau nyandar terlalu ke belakang.
Kalau lo kerja di depan komputer, usahakan layar sejajar dengan mata dan siku lo membentuk sudut 90 derajat. Lo bisa juga pakai bantal kecil buat menyangga punggung bagian bawah. Gue sendiri naruh bantal tipis di kursi kerja biar punggung bawah tetap ditopang dan gak pegal.
2. Berdiri dan Gerak Setiap 30–60 Menit
Duduk terus-menerus bikin otot-otot di sekitar pinggang kaku dan tegang. Makanya, penting banget buat berdiri dan gerak sedikit setiap 30 sampai 60 menit sekali. Gak perlu lama-lama kok, cukup 2–5 menit jalan di sekitar ruangan, stretching ringan, atau sekadar ambil air minum.
Lo bisa set alarm kecil di HP atau pakai fitur reminder di jam tangan buat ngingetin supaya gak keasyikan duduk. Gerakan kecil ini bisa bantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah pinggang dari rasa pegal yang ganggu produktivitas.
3. Gunakan Kursi yang Ergonomis
Kalau lo banyak kerja dari rumah atau sering duduk lama, investasi di kursi kerja yang ergonomis itu worth it banget. Kursi ergonomis biasanya udah didesain buat nyesuaiin bentuk tubuh dan ngasih dukungan maksimal ke pinggang dan punggung lo.
Tapi kalau belum sempat beli, lo bisa akalin pakai kursi biasa dengan tambahan bantal di area pinggang, dan alas duduk yang empuk. Intinya, posisi duduk lo harus bisa jaga kurva alami tulang belakang tetap nyaman selama duduk lama.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Stretching gak harus ribet. Lo bisa lakuin gerakan ringan di sela-sela kerja tanpa harus berdiri pun. Misalnya, miringin badan ke kanan dan kiri, tarik tangan ke atas sambil duduk tegak, atau putar badan secara perlahan ke arah belakang.
Peregangan ini bantu melemaskan otot pinggang dan punggung bawah, serta ngurangin ketegangan akibat duduk kelamaan. Gue sendiri suka lakuin stretching ringan ini tiap habis kirim email atau selesai satu tugas biar badan tetap “hidup”.
5. Perhatikan Letak Kaki dan Pinggul
Kadang kita ngeremehin posisi kaki saat duduk. Padahal, posisi kaki yang salah bisa narik otot pinggang secara gak langsung. Usahain kaki lo lurus dan rata di lantai, jangan nyilang terus-terusan atau duduk di atas satu kaki.
Selain itu, pastikan pinggul lo gak maju atau terlalu ke belakang. Duduk di bagian tengah kursi, bukan cuma di ujung, bantu jaga pinggang tetap di posisi netral dan gak tegang. Posisi duduk yang seimbang = pinggang yang lebih bahagia.
Bonus: Kompres Hangat Setelah Duduk Lama
Kalau pinggang lo tetap terasa pegal walau udah jaga postur dan gerak cukup, coba deh pakai kompres hangat di bagian pinggang. Suhu hangat bisa bantu ngelancarin aliran darah dan melemaskan otot yang kaku.
Lo bisa pakai botol berisi air hangat, bantal pemanas elektrik, atau handuk yang direndam air hangat lalu diperas. Tempelin selama 10–15 menit sambil tiduran santai. Efeknya cukup bikin badan terasa lebih lega dan rileks.
Penutup
Duduk lama emang gak bisa dihindari, apalagi kalau kerjaan atau aktivitas lo menuntut banyak waktu di depan meja. Tapi itu bukan alasan buat bikin pinggang lo menderita. Dengan posisi duduk yang tepat, peregangan ringan, dan kebiasaan kecil lainnya, lo bisa tetap nyaman walau harus duduk seharian.
Di poltekkessemarang.com, kita percaya bahwa menjaga kesehatan itu bisa dimulai dari kebiasaan paling sederhana. Yuk, jangan anggap sepele posisi duduk dan mulai rawat pinggang lo dari sekarang. Karena kalau bukan lo yang jaga, siapa lagi?
