poltekkessemarang.com – Lutut itu sering jadi pahlawan yang nggak kelihatan. Dipakai jalan, jongkok, naik tangga, bahkan berdiri lama pun kerja kerasnya tetap jalan terus. Tapi sayangnya, banyak dari kita malah sering “nyakitin” lutut tanpa sadar lewat kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari.
Gue sendiri baru nyadar pas mulai sering ngerasa lutut ngilu habis duduk lama atau pas naik tangga. Ternyata, banyak banget kebiasaan yang kelihatannya sepele, tapi lama-lama bisa bikin lutut cepat rusak. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, yuk kita bahas satu-satu kebiasaan buruk yang perlu mulai dikurangin dari sekarang.
1. Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam di depan laptop atau sambil main HP bisa bikin lutut kamu kehilangan fleksibilitas. Apalagi kalau duduk dengan posisi kaki ditekuk terus, sendi lutut bisa kaku dan aliran darah ke area lutut jadi kurang lancar.
Solusinya gampang, kok. Setiap 30–60 menit, coba berdiri, jalan sebentar, atau lakukan stretching ringan. Nggak cuma bantu lutut, tapi juga bagus buat tubuh secara keseluruhan.
2. Jarang Gerak (Mageran)
Terlalu sering rebahan atau kurang olahraga juga bisa bikin otot-otot di sekitar lutut jadi lemah. Padahal, otot-otot itu berfungsi sebagai penopang utama lutut biar tetap stabil dan kuat.
Nggak harus lari maraton kok, cukup jalan kaki 20–30 menit sehari, atau coba olahraga ringan kayak yoga atau bersepeda santai. Intinya, jangan kasih alasan buat tubuh jadi malas gerak terus.
3. Salah Pilih Sepatu
Sepatu yang solnya tipis, hak tinggi, atau udah aus bisa bikin posisi kaki jadi nggak seimbang, dan ujung-ujungnya lutut jadi korban. Gerakan kaki yang nggak natural bisa menambah tekanan ke sendi lutut secara perlahan tapi pasti.
Pilih sepatu yang punya bantalan empuk dan sesuai dengan bentuk kaki kamu. Kalau kamu banyak berdiri atau jalan, sepatu yang nyaman itu wajib hukumnya.
4. Nggak Pernah Pemanasan
Langsung olahraga tanpa pemanasan? Wah, ini salah satu kebiasaan yang sering banget dilakuin orang, termasuk gue dulu. Padahal pemanasan itu penting banget buat “bangunin” otot dan sendi, termasuk lutut.
Tanpa pemanasan, sendi dan otot lebih rawan cedera karena dipaksa kerja berat secara tiba-tiba. Coba deh luangin waktu 5–10 menit buat stretching ringan sebelum olahraga.
5. Terlalu Sering Jongkok atau Naik Tangga
Aktivitas ini emang kadang nggak bisa dihindari, apalagi buat kamu yang kerja di lapangan atau sering bolak-balik lantai atas. Tapi kalau dilakukan berlebihan tanpa jeda, lutut bisa cepat aus.
Kalau bisa, imbangi dengan peregangan atau istirahat sejenak. Dan buat yang punya pilihan antara tangga atau lift, sesekali pilih lift juga nggak dosa kok.
6. Berat Badan Berlebih
Semakin berat badan kamu, semakin besar beban yang harus ditahan oleh lutut. Nggak heran kalau orang yang obesitas lebih rentan mengalami nyeri lutut atau osteoartritis.
Kalau kamu merasa berat badan udah mulai naik, coba atur pola makan dan tambah aktivitas fisik secara bertahap. Nggak perlu langsung turun drastis, yang penting konsisten.
7. Sering Bawa Beban Berat
Angkat galon, gendong anak, atau bawa tas laptop super berat juga bisa menambah tekanan di lutut. Apalagi kalau caranya salah, kayak nunduk langsung tanpa tekuk lutut.
Saat bawa beban, pastikan kamu pakai teknik yang benar. Gunakan otot paha dan pinggul buat menopang beban, bukan cuma lutut doang yang kerja.
8. Kurang Asupan Nutrisi
Sendi juga butuh nutrisi, lho. Kalau kamu jarang makan makanan yang mengandung kalsium, vitamin D, dan kolagen, jaringan di sekitar lutut bisa cepat melemah.
Mulai sekarang, coba deh perbanyak makan sayuran hijau, ikan berlemak, buah berry, dan kacang-kacangan. Bisa juga tambahin suplemen setelah konsultasi sama tenaga kesehatan.
9. Nggak Dengerin “Sinyal” Tubuh
Kadang kita terlalu semangat aktivitas sampai lupa kalau lutut mulai ngasih sinyal nyeri atau pegal. Alih-alih istirahat, malah terus dipaksa kerja. Lama-lama, sinyal kecil itu bisa jadi masalah serius.
Kalau lutut udah ngasih tanda-tanda nggak nyaman, lebih baik istirahat dulu. Kompres es atau coba stretching pelan-pelan buat bantu redain ketegangan.
10. Postur Tubuh yang Salah
Cara kamu berdiri, jalan, atau bahkan duduk bisa ngaruh ke posisi lutut. Postur yang salah dalam jangka panjang bisa bikin beban lutut jadi nggak merata dan berisiko cedera.
Coba mulai sadari postur tubuh kamu. Berdiri tegak, jangan bungkuk, dan pastikan langkah kaki seimbang kanan-kiri. Kadang kita butuh cermin atau orang lain buat koreksi posisi kita sendiri.
Penutup
Menjaga kesehatan lutut nggak cuma soal olahraga atau makanan sehat aja. Kebiasaan sehari-hari ternyata punya pengaruh besar juga. Di poltekkessemarang.com, kita percaya bahwa mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
Yuk, mulai sekarang lebih peka sama apa yang kita lakuin tiap hari. Kalau kamu udah mulai merasa ada tanda-tanda nggak nyaman di lutut, jangan tunggu parah. Perbaiki kebiasaan, rawat tubuh, dan sayangi lutut kamu dari sekarang. Karena kalau bukan kita yang jagain tubuh sendiri, siapa lagi?