poltekkessemarang.com – Gusi sehat itu bukan cuma soal rajin sikat gigi atau rutin ke dokter. Apa yang kita makan juga punya pengaruh besar buat kondisi gusi. Kadang kita terlalu fokus jaga gigi, padahal gusi juga butuh nutrisi yang tepat biar kuat, nggak gampang berdarah, dan tahan dari bakteri.
Nah, buat kamu yang pengen gusi tetap sehat dan nggak rewel, penting banget tahu makanan-makanan yang bisa bantu jaga kesehatannya. Tenang aja, daftarnya nggak aneh-aneh kok. Justru banyak yang sering kita temui di dapur sehari-hari.
1. Jeruk
Buah yang satu ini udah terkenal banget karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C penting banget buat memperkuat jaringan gusi dan bantu tubuh lawan infeksi. Tapi inget, jangan dikonsumsi berlebihan apalagi dalam bentuk jus yang manis karena bisa berisiko ke enamel gigi juga.
Pilih jeruk segar yang langsung dikunyah. Selain lebih baik buat gusi, juga nambah asupan serat yang bantu bersihin sisa makanan di mulut.
2. Stroberi
Selain rasanya enak dan segar, stroberi juga kaya akan antioksidan dan vitamin C. Kandungan alami ini bantu perkuat pembuluh darah di gusi dan mempercepat penyembuhan kalau lagi meradang atau luka.
Makan stroberi langsung tanpa gula tambahan adalah cara paling ideal buat nikmatin manfaatnya. Bisa juga dijadikan topping smoothie sehat tanpa tambahan pemanis buatan.
3. Brokoli
Sayuran hijau ini bukan cuma bagus buat pencernaan, tapi juga jagoan buat mulut. Brokoli mengandung vitamin C dan kalsium yang tinggi, dua nutrisi penting buat gusi dan gigi. Selain itu, tekstur brokoli juga membantu bersihin plak dari permukaan gigi.
Cobain kukus brokoli sebentar aja supaya nutrisinya tetap terjaga, lalu tambahkan sedikit minyak zaitun dan lemon biar rasanya makin enak.
4. Kacang Almond
Almond adalah sumber kalsium yang baik dan juga mengandung protein serta lemak sehat. Kalsium penting banget buat memperkuat tulang rahang dan menjaga gigi tetap kokoh di tempatnya. Selain itu, almond juga bisa dikunyah sebagai camilan yang nggak lengket di gigi.
Tapi, jangan berlebihan ya, cukup segenggam kecil sehari sebagai snack sehat. Pilih yang tanpa garam dan tanpa pemanis tambahan.
5. Teh Hijau
Kalau kamu penggemar teh, teh hijau bisa jadi pilihan terbaik buat gusi. Kandungan katekin dalam teh hijau terbukti bisa bantu lawan peradangan dan bakteri penyebab penyakit gusi.
Minum satu atau dua cangkir teh hijau sehari cukup buat dapetin manfaatnya. Hindari menambahkan gula biar nggak merusak gigi dan gusi.
6. Apel
Apel sering disebut sebagai “sikat gigi alami” karena teksturnya yang renyah bisa bantu bersihin permukaan gigi dan memicu produksi air liur. Air liur ini penting buat netralisir asam dan bantu jaga kebersihan mulut.
Makan apel utuh lebih baik daripada dalam bentuk jus. Selain lebih sehat, juga bantu ngurangin risiko gusi berdarah karena menggigit apel bisa jadi semacam “latihan” buat gusi.
7. Keju
Keju, terutama yang rendah lemak, mengandung kalsium tinggi yang bagus buat kesehatan gusi dan gigi. Selain itu, keju bisa bantu turunkan tingkat keasaman di mulut yang biasanya jadi penyebab kerusakan jaringan lunak dan keras di mulut.
Camilan berupa potongan keju bisa jadi alternatif snack sehat di sela-sela aktivitas kamu. Tapi tetap batasi jumlahnya, apalagi kalau kamu punya masalah kolesterol.
8. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang diubah tubuh jadi vitamin A, penting buat jaringan lunak seperti gusi. Selain itu, makan wortel mentah bisa merangsang gusi dan bantu produksi air liur lebih banyak.
Coba konsumsi wortel sebagai camilan sehat atau campuran salad biar nggak bosen. Dan pastinya, wortel juga rendah kalori jadi aman buat kamu yang lagi jaga berat badan.
9. Bawang Putih
Meskipun aromanya tajam, bawang putih punya senyawa allicin yang kuat sebagai antibakteri alami. Senyawa ini bisa bantu melawan infeksi di gusi dan mempercepat proses penyembuhan.
Gunakan bawang putih segar dalam masakan sehari-hari. Bisa juga ditambahkan ke dalam sup atau tumisan biar gusi kamu makin kuat tanpa kamu sadari.
10. Daun Seledri
Seledri punya efek mirip seperti apel dan wortel. Saat dikunyah, seledri bantu membersihkan gigi dan memijat gusi secara alami. Kandungan air dan seratnya tinggi, jadi cocok buat bantu bersihin sisa makanan di mulut.
Kalau kamu belum terbiasa makan seledri, bisa dimulai dari menambahkannya di sup, salad, atau jus hijau. Rasanya memang khas, tapi manfaatnya luar biasa.
Penutup
Menjaga kesehatan gusi itu nggak cukup cuma dari luar, tapi juga dari dalam lewat makanan yang kamu konsumsi tiap hari. Dengan rutin makan makanan yang kaya nutrisi untuk gusi, kamu bisa cegah berbagai masalah mulut tanpa harus keluar banyak biaya buat perawatan. Gusi sehat = senyum pede dan mulut bebas drama.