poltekkessemarang.com – Kadang mood kita tuh udah berantakan bahkan sebelum hari dimulai. Bangun dengan alarm yang bikin kaget, buru-buru mandi, belum sempat sarapan, lalu berakhir dengan rasa kesal sepanjang hari. Padahal, cara kita membuka pagi punya pengaruh besar ke suasana hati seharian, lho.
Di poltekkessemarang.com, aku pengen banget berbagi tentang kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan di pagi hari buat bantu perbaiki mood. Nggak perlu waktu lama, nggak butuh alat khusus, dan pastinya bisa kamu lakukan meski lagi hectic. Yuk cobain satu per satu, siapa tahu pagimu jadi lebih bersahabat dan menyenangkan.
1. Jangan langsung cek HP setelah bangun tidur
Ini kebiasaan yang paling sering dilakukan banyak orang, termasuk aku dulu. Bangun tidur langsung buka notifikasi, scroll media sosial, atau baca berita negatif yang bisa bikin otak langsung overthinking sejak pagi. Padahal, otak kita masih dalam fase transisi dari tidur ke aktif, dan isi informasi pertama yang kita terima bisa memengaruhi mood seharian.
Coba deh ganti kebiasaan ini dengan tarik napas pelan-pelan, duduk sebentar di tempat tidur, dan pikirin satu hal positif yang ingin kamu lakukan hari ini. Memberi ruang sejenak buat diri sendiri sebelum sibuk dengan dunia luar bisa jadi langkah kecil yang powerful untuk memperbaiki suasana hati.
2. Minum air putih hangat begitu bangun tidur
Setelah tidur sekitar 7-8 jam, tubuh kita kehilangan banyak cairan. Jadi wajar banget kalau kamu ngerasa lemas atau kurang semangat di pagi hari. Minum air putih hangat setelah bangun bisa bantu “membangunkan” organ tubuh, memperlancar pencernaan, dan kasih sinyal ke otak bahwa hari baru sudah dimulai.
Kebiasaan ini kelihatannya simpel banget, tapi efeknya luar biasa. Apalagi kalau kamu tambahkan sedikit perasan lemon untuk efek detoks alami. Mood kamu pun lebih segar dan tubuh terasa lebih siap buat menjalani aktivitas.
3. Gerakin tubuh, walaupun cuma 5-10 menit
Pagi hari bukan waktunya olahraga berat yang bikin ngos-ngosan. Tapi, gerakan ringan seperti stretching, yoga, atau jalan santai bisa membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin alias hormon bahagia. Ini salah satu cara alami yang paling efektif untuk memperbaiki mood.
Kalau kamu punya waktu lebih, bisa juga cobain senam ringan sambil dengerin lagu favorit. Nggak cuma tubuh yang makin segar, tapi hati pun jadi lebih ringan. Intinya, jangan langsung duduk di depan laptop atau kerjaan, kasih tubuh kesempatan buat “bangun” dulu secara perlahan.
4. Sarapan yang bergizi, bukan asal kenyang
Kadang karena buru-buru, kita asal ambil makanan apa aja yang penting perut keisi. Padahal, sarapan adalah kunci penting buat stabilin energi dan emosi sepanjang hari. Coba pilih makanan yang punya kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Misalnya, roti gandum dengan telur, oatmeal dengan buah, atau smoothie sayur.
Sarapan yang tepat bisa bantu ngurangin rasa lelah berlebihan, nyeri kepala, atau bahkan marah-marah nggak jelas. Jadi jangan remehkan kekuatan sarapan, ya! Mood kamu juga akan jauh lebih terkendali kalau perut dalam kondisi bahagia.
5. Tulis 3 hal yang kamu syukuri setiap pagi
Banyak studi bilang kalau kebiasaan bersyukur bisa meningkatkan kesejahteraan mental. Nah, pagi hari adalah momen yang tepat buat mulai kebiasaan ini. Nggak usah panjang-panjang, cukup tulis tiga hal yang kamu syukuri hari ini di buku catatan atau aplikasi notes.
Bisa aja hal-hal kecil kayak “aku bangun dengan badan segar”, “sarapanku enak”, atau “aku masih punya waktu untuk keluarga”. Dengan begitu, otak kamu akan terlatih untuk fokus ke hal positif, bukan kekurangan atau hal negatif yang bikin stress. Ini bisa bantu kamu jalani hari dengan perasaan lebih damai.