poltekkessemarang.com – Udah coba berbagai macam skincare, mulai dari sabun pembersih, toner, serum, sampai spot treatment, tapi jerawat tetap aja muncul? Bisa jadi masalahnya bukan cuma dari luar, tapi juga dari dalam. Yup, apa yang kamu makan bisa berdampak besar ke kondisi kulit, terutama kalau kamu punya kulit yang mudah berjerawat.
Di poltekkessemarang.com, kita sering nemuin kasus di mana orang merasa perawatan kulitnya udah maksimal, tapi ternyata pola makannya nggak mendukung. Nah, biar jerawat kamu nggak makin menjadi-jadi, yuk kenali 10 makanan yang sebaiknya dikurangin atau bahkan dihindari sementara waktu. Siapa tahu, ini kunci buat bikin kulit kamu jauh lebih kalem dan bersih.
1. Gorengan
Gorengan itu enak banget, apalagi pas masih hangat. Tapi sayangnya, makanan yang digoreng dalam minyak panas ini mengandung lemak trans dan minyak jenuh yang bisa memicu produksi minyak berlebih di kulit.
Kulit yang terlalu berminyak jadi gampang banget tersumbat dan akhirnya muncul jerawat. Jadi, walaupun gorengan itu godaan yang susah ditolak, cobalah batasi konsumsinya, apalagi kalau kulit kamu lagi rewel.
2. Mie Instan
Cepat, praktis, dan enak—itulah mie instan. Tapi, kandungan natrium, MSG, dan bahan pengawet di dalamnya bisa memengaruhi hormon tubuh. Ketidakseimbangan hormon ini bisa memperparah jerawat, lho.
Selain itu, mie instan juga miskin nutrisi. Jadi, daripada bikin kulit makin bermasalah, mending ganti dengan makanan yang lebih bergizi dan segar.
3. Cokelat Berlebihan
Cokelat, terutama yang manis dan penuh gula, bisa memperparah jerawat karena kandungan gula dan produk susu di dalamnya. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa cokelat bisa meningkatkan respons imun terhadap bakteri penyebab jerawat.
Kalau kamu penggemar berat cokelat, coba pilih dark chocolate dengan kadar kakao tinggi dan tanpa tambahan gula. Itu jauh lebih ramah buat kulit kamu.
4. Produk Olahan Susu
Susu dan produk olahannya kayak keju, yoghurt manis, atau es krim bisa meningkatkan kadar insulin dan hormon IGF-1 yang memicu produksi sebum alias minyak di wajah.
Kalau kamu merasa jerawat makin banyak setelah makan makanan berbasis susu, bisa jadi tubuhmu sensitif terhadap laktosa atau hormon dalam susu. Coba ganti dengan susu nabati seperti almond milk atau oat milk untuk sementara waktu.
5. Makanan Cepat Saji
Burger, ayam goreng cepat saji, kentang goreng, dan teman-temannya memang memanjakan lidah, tapi sayangnya nggak bersahabat dengan kulit. Tingginya kandungan lemak, karbohidrat olahan, dan garam bisa memperparah peradangan dalam tubuh, termasuk di kulit.
Jadi kalau kamu mau kulit yang lebih tenang dan bebas jerawat, kurangi dulu kunjungan ke restoran fast food favoritmu. Pilih makanan rumahan yang lebih sehat, yuk.
6. Roti Putih dan Karbohidrat Olahan
Roti putih, pasta, dan nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi yang cepat menaikkan gula darah. Ketika gula darah naik, tubuh menghasilkan lebih banyak insulin yang bisa memicu produksi minyak berlebih dan menyebabkan jerawat.
Ganti karbohidrat olahan dengan versi utuh seperti roti gandum, nasi merah, atau quinoa yang jauh lebih bersahabat untuk kulit.
7. Minuman Manis dan Bersoda
Minuman bersoda, teh manis, dan minuman kemasan lainnya mengandung gula yang sangat tinggi. Gula ini bisa memicu peradangan dalam tubuh dan memperparah kondisi kulit berjerawat.
Di poltekkessemarang.com, kami selalu ingetin pentingnya minum air putih sebagai minuman utama. Selain menyegarkan, air putih juga bantu detoks alami tubuh dan bikin kulit tetap terhidrasi.
8. Kacang-Kacangan Tertentu
Beberapa orang memiliki sensitivitas terhadap kacang tanah atau produk berbasis kacang. Meskipun nggak semua kacang bikin jerawatan, kacang tanah mengandung androgen alami yang bisa memicu produksi minyak lebih banyak di kulit.
Kalau kamu merasa jerawat muncul setelah ngemil kacang, coba kurangi dulu dan lihat apakah kulit kamu jadi lebih tenang.
9. Makanan Kalengan dan Instan Lainnya
Makanan kaleng seperti sarden, sup instan, atau buah kalengan biasanya mengandung pengawet dan gula tambahan. Kombinasi ini bisa memicu peradangan dan akhirnya memperburuk jerawat.
Pilih makanan segar yang kamu masak sendiri. Selain lebih sehat, kamu juga bisa kontrol bahan-bahannya supaya lebih aman buat kulit.
10. Saus dan Bumbu Olahan
Saus tomat, mayones, sambal botolan, dan bumbu instan biasanya penuh dengan gula, garam, dan bahan tambahan lain yang kurang ramah buat kulit. Mengonsumsinya terlalu sering bisa memicu jerawat tanpa kita sadari.
Kalau kamu suka makan pakai saus, coba ganti dengan bumbu alami seperti perasan lemon, minyak zaitun, atau rempah segar yang lebih sehat dan tetap lezat.
Penutup
Nggak semua jerawat bisa langsung hilang hanya karena kita stop makan satu jenis makanan. Tapi dengan menghindari makanan-makanan yang memicu peradangan dan memperparah produksi minyak, kamu udah bikin langkah besar untuk bantu kulit jadi lebih sehat.
Di poltekkessemarang.com, kami percaya bahwa kulit yang sehat adalah hasil dari keseimbangan antara perawatan luar dan gaya hidup sehat dari dalam. Yuk, mulai lebih perhatian sama apa yang kamu konsumsi. Bukan berarti kamu harus pantang total, tapi lebih ke mengatur porsinya dan mencari alternatif yang lebih baik. Kulit kamu bakal berterima kasih nanti!
