poltekkessemarang.com – Banyak dari kita nggak sadar kalau sendi bahu tuh bisa rusak gara-gara kebiasaan kecil yang dilakukan tiap hari. Padahal, bahu itu salah satu bagian tubuh yang sering banget dipakai buat aktivitas, dari ngangkat tas, nyapu, sampai cuma ngelambaikan tangan aja. Sayangnya, karena terlalu sering dipakai tanpa perhatian lebih, bahu bisa cepat aus dan akhirnya bikin nyeri atau gangguan gerak.
Aku sendiri pernah ngalamin bahu sakit gara-gara sering banget duduk ngetik sambil nyender miring. Awalnya sih cuma pegal-pegal biasa, tapi makin lama malah jadi nyeri tiap kali ngangkat tangan. Dari situ aku mulai belajar kebiasaan-kebiasaan yang kelihatannya sepele, tapi ternyata punya efek buruk buat sendi bahu. Nah, kali ini aku bakal bagiin 10 kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak sendi bahu, biar kita semua bisa lebih waspada dan mulai rawat bahu sejak dini.
1. Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Ini dia kebiasaan klasik yang sering dilakuin tanpa mikir panjang. Nenteng tas berat di satu sisi bahu secara terus-menerus bikin otot dan sendi bahu kerja ekstra. Akibatnya? Bisa terjadi ketidakseimbangan otot dan tekanan berlebih di satu sisi, yang akhirnya memicu nyeri dan peradangan.
2. Postur Duduk yang Buruk
Kalau kamu kerja sambil duduk lama di depan laptop, coba perhatiin posturmu. Bahu yang terus menghadap ke depan alias membungkuk bisa bikin otot di sekitar bahu menegang dan ngerusak keseimbangannya. Duduk dengan posisi bahu turun dan leher maju juga bisa bikin saraf kejepit, lho.
3. Mengangkat Beban Tanpa Pemanasan
Langsung angkat galon atau pindah barang berat tanpa pemanasan itu kayak ngajak bahu bunuh diri pelan-pelan. Tanpa pemanasan, otot dan sendi nggak siap nerima tekanan besar, dan ini bisa picu cedera instan atau kerusakan bertahap.
4. Tidur dengan Posisi yang Salah
Posisi tidur juga berpengaruh banget. Tidur miring terus-terusan di satu sisi bikin sendi bahu ketekan selama berjam-jam. Apalagi kalau bantalnya nggak menopang leher dengan baik, tekanan makin berat dan bahu bisa terasa kaku saat bangun.
5. Terlalu Sering Main HP
Scroll HP berjam-jam sambil leher nunduk dan bahu tegang bisa bikin otot di sekitar bahu jadi overuse. Selain itu, posisi tangan yang gak berubah lama-lama bikin sendi bahu ikut terpengaruh dan jadi gampang nyeri.
6. Malas Gerak alias Mager
Kebanyakan rebahan juga nggak bagus buat sendi. Kalau otot dan sendi jarang dipakai atau digerakkan, mereka jadi lemah dan gampang cedera saat dipakai intens. Sendi bahu butuh pergerakan ringan yang rutin supaya tetap fleksibel.
7. Menyetir dengan Posisi Bahu Tegang
Bahu yang tegang selama nyetir, terutama saat macet, bisa jadi masalah besar. Apalagi kalau posisi setir dan jok nggak disesuaikan, bahu bakal terus bekerja dalam posisi yang nggak alami dan ini bisa mempercepat kerusakan sendi.
8. Overtraining Saat Olahraga
Latihan itu penting, tapi kalau berlebihan apalagi tanpa teknik yang benar, justru bisa merusak. Gerakan yang terlalu berat atau terlalu sering dilakukan tanpa istirahat cukup bisa bikin tendon bahu iritasi atau robek.
9. Memakai Laptop di Tempat Tidur
Ini kebiasaan yang terlihat nyaman tapi sebenarnya mimpi buruk buat bahu. Laptop yang diletakkan di paha atau kasur bikin posisi duduk jadi nggak ideal. Bahu cenderung maju dan turun, ditambah lagi tangan terus menggantung tanpa sandaran.
10. Gak Pernah Stretching
Seringkali kita cuma fokus olahraga tanpa pernah stretching. Padahal, stretching penting banget buat menjaga elastisitas otot dan sendi, termasuk sendi bahu. Tanpa stretching, sendi jadi kaku dan gampang cedera saat digerakkan.
Mulai Perbaiki dari Sekarang
Nggak ada kata terlambat buat mulai rawat sendi bahu. Coba deh perhatiin satu per satu dari 10 kebiasaan tadi, mana yang sering kamu lakukan. Kalau udah ketahuan, pelan-pelan dikurangin dan diganti sama kebiasaan yang lebih ramah buat bahu.
Misalnya, mulai biasain ganti tas ke model backpack yang beban seimbang kanan-kiri, duduk lebih tegak saat kerja, atau stretching 5-10 menit tiap pagi. Intinya, makin cepat kamu sadar dan bertindak, makin kecil risiko sendi bahu bermasalah di masa depan.
Penutup
Sendi bahu itu ibarat engsel pintu. Kalau sering dibuka-tutup tanpa pelumas dan terlalu dipaksa, lama-lama bisa aus dan nggak berfungsi dengan baik. Begitu juga dengan tubuh kita. Yuk, sayangi bahumu dari sekarang sebelum terlambat. Semoga info dari poltekkessemarang.com ini bisa jadi pengingat kecil buat hidup yang lebih sehat dan bebas nyeri.
