poltekkessemarang.com – Gigi yang sehat dan kuat bukan cuma hasil dari sikat gigi dan rutin ke dokter gigi aja, tapi juga dipengaruhi dari dalam, yaitu lewat makanan yang kita konsumsi setiap hari. Sama seperti tubuh, gigi juga butuh nutrisi biar tetap kokoh, bersih, dan bebas dari masalah seperti keropos, berlubang, atau radang gusi.
Sebagai penulis di situs ini, aku sering banget dapet pertanyaan kayak, “Apa sih makanan yang bagus buat gigi?” Nah, ternyata ada beberapa jenis makanan yang bisa bantu memperkuat enamel, menetralkan asam di mulut, bahkan membantu membersihkan plak secara alami. Yuk, kita bahas satu per satu makanannya di bawah ini!
1. Keju dan Produk Olahan Susu
Kalau kamu termasuk orang yang suka makan keju, selamat! Karena keju termasuk makanan super buat kesehatan gigi. Kandungan kalsiumnya tinggi banget, yang penting banget buat memperkuat enamel gigi. Nggak cuma itu, keju juga bisa bantu menyeimbangkan pH di mulut dan merangsang produksi air liur yang bantu bersihin sisa makanan.
Selain keju, kamu juga bisa konsumsi susu, yoghurt, atau bahkan kefir. Produk olahan susu ini punya kandungan fosfat dan vitamin D yang saling bantu kerja kalsium jadi lebih efektif diserap tubuh. Jadi, jangan ragu masukin susu dan teman-temannya ke menu harian kamu, ya.
2. Apel dan Buah-Buahan Renyah
Buah apel sering disebut “sikat gigi alami”. Kenapa? Karena pas kita gigit dan kunyah, tekstur apel yang renyah itu bisa bantu ngangkat plak dan sisa makanan dari permukaan gigi. Selain itu, apel juga bantu merangsang air liur yang punya efek pembersih alami di mulut.
Selain apel, kamu juga bisa coba pir, wortel, atau seledri. Buah dan sayur yang renyah ini bisa bantu membersihkan gigi secara mekanis, sekaligus jadi camilan sehat yang rendah gula. Jadi, kalau lapar di tengah hari, mending ngemil apel ketimbang permen.
3. Ikan dan Makanan Laut
Ikan, terutama yang berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, punya kandungan vitamin D yang tinggi. Vitamin D ini penting banget buat penyerapan kalsium. Jadi, kalau kamu udah makan keju atau susu tapi jarang makan ikan, bisa jadi kalsiumnya kurang efektif diserap.
Selain itu, ikan laut juga kaya omega-3 yang punya efek antiinflamasi dan bisa bantu mencegah radang gusi. Jadi, makan ikan itu bukan cuma bagus buat jantung dan otak, tapi juga buat gigi dan gusi kamu. Nggak heran kalau makanan laut masuk daftar favorit di poltekkessemarang.com!
4. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan lainnya punya banyak manfaat buat kesehatan gigi. Selain tinggi kalsium dan magnesium, kacang juga punya tekstur yang bisa bantu membersihkan permukaan gigi saat dikunyah.
Tapi tentu aja, kamu perlu hati-hati. Pilih kacang yang nggak terlalu keras dan hindari gigit langsung kacang dalam cangkang, karena bisa bikin gigi retak. Konsumsilah kacang dalam porsi wajar, misalnya sebagai camilan sore hari yang sehat dan bergizi.
5. Teh Hijau
Siapa sangka, ternyata teh hijau juga bagus buat gigi. Kandungan antioksidan bernama catechin di dalam teh hijau punya kemampuan buat melawan bakteri di mulut. Dengan begitu, risiko bau mulut, plak, dan radang gusi bisa berkurang.
Minum teh hijau tanpa gula secara rutin juga bisa bantu menyegarkan nafas dan menenangkan mulut. Tapi tetap, jangan lupa sikat gigi secara teratur, karena teh juga bisa meninggalkan noda kalau dikonsumsi terlalu sering tanpa perawatan yang tepat.
Tips Tambahan agar Makanan Makin Optimal untuk Gigi
Meskipun makanan-makanan tadi udah terbukti bagus buat gigi, kamu tetap harus perhatikan cara konsumsinya. Misalnya, jangan langsung tidur setelah makan keju atau minum susu tanpa sikat gigi, karena sisa-sisa makanan tetap bisa jadi sarang bakteri.
Coba biasakan juga minum air putih setelah makan, terutama kalau kamu habis makan buah asam atau makanan manis. Air putih bisa bantu netralisir asam dan membersihkan sisa makanan di mulut. Selain itu, tetap jaga kebiasaan menyikat gigi dua kali sehari dan jangan malas pakai benang gigi, ya!
Kesimpulan
Menjaga kesehatan gigi nggak cuma soal perawatan dari luar, tapi juga dari dalam lewat makanan yang kamu konsumsi. Dari keju yang kaya kalsium, buah renyah seperti apel, sampai teh hijau yang bantu lawan bakteri, semuanya punya peran penting buat menjaga gigi tetap sehat, kuat, dan bersih.
Lewat artikel ini di poltekkessemarang.com, aku berharap kamu makin sadar pentingnya memilih makanan yang baik untuk kesehatan mulut. Karena senyum yang indah itu berawal dari gigi yang sehat, dan gigi yang sehat berawal dari pola makan yang bijak. Yuk, mulai jaga kesehatan gigi lewat piring makan kamu hari ini!
