poltekkessemarang.com – Pernah ngerasa rahang tiba-tiba nyeri atau pegal padahal nggak habis makan keras atau kena benturan? Banyak orang ngalamin hal yang sama dan biasanya nggak sadar penyebabnya apa. Padahal bisa jadi itu efek dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakuin tiap hari tanpa disadari. Kebiasaan kayak menggertakkan gigi, duduk bungkuk, atau sering ngunyah permen karet bisa jadi pemicunya.
Gue sendiri dulu sering banget bangun tidur dengan rasa pegal di rahang, terutama bagian samping. Awalnya dikira cuma kecapekan, tapi ternyata itu tanda kalau otot rahang kerja terlalu keras. Makanya sekarang gue lebih aware sama kebiasaan harian yang bisa pengaruh ke rahang. Di artikel ini, gue mau share 10 tips simpel yang bisa bantu kamu mencegah nyeri rahang karena kebiasaan buruk. Yuk, simak sampai habis.
1. Hindari Menggertakkan Gigi Saat Tidur
Bruxism alias kebiasaan menggertakkan gigi, sering kejadian saat tidur dan bikin otot rahang tegang semalaman. Hasilnya, bangun tidur kepala berat, rahang nyeri, dan gigi bisa aus. Kalau kamu sering ngalamin ini, coba relaksasi sebelum tidur, kayak tarik napas panjang atau stretching ringan.
Kalau udah parah, kamu bisa konsultasi ke dokter gigi buat pakai mouth guard khusus. Alat ini bantu lindungi gigi dan ngurangin tekanan di rahang saat tidur.
2. Jangan Terlalu Sering Ngemil yang Keras
Camilan kayak keripik, kacang, atau permen keras emang enak, tapi bikin kerja otot rahang jadi berat. Kalau terlalu sering, bisa bikin rahang cepat capek dan lama-lama nyeri.
Coba deh mulai ganti cemilan ke yang lebih lembut, misalnya buah potong atau yogurt. Sesekali boleh makan yang keras, tapi jangan kebablasan tiap hari ya.
3. Batasi Ngunyah Permen Karet
Ngunyah permen karet sambil nyetir atau kerja emang terasa bikin fokus. Tapi, kalau terlalu lama, otot rahang bisa ketarik terus-terusan. Efeknya, jadi nyeri di bagian samping rahang atau bahkan leher.
Solusinya, batasi waktu ngunyah maksimal 10 menit. Nggak perlu tiap saat ngunyah, cukup kalau butuh segar sebentar aja.
4. Stop Kebiasaan Menggigit Benda Asing
Ngigit pulpen, pensil, atau bahkan kuku bisa jadi kebiasaan tanpa sadar. Tapi efeknya lumayan, bisa bikin rahang kerja ekstra dan malah nyebabin rasa sakit di sekitar sendi rahang.
Kalau udah kebiasaan, coba ganti dengan aktivitas lain buat alihin tangan dan pikiran. Misalnya mainin stress ball atau nulis-nulis iseng di buku kecil.
5. Perbaiki Postur Duduk
Duduk sambil nunduk lihat HP atau laptop terlalu lama bisa bikin leher dan rahang ketarik. Kalau dibiarin, lama-lama bisa muncul nyeri yang nyebar dari leher ke rahang bahkan kepala.
Coba atur meja dan kursi biar posisi duduk lebih tegak. Bantal kecil buat penyangga punggung juga bisa bantu jaga postur biar tetap ideal.
6. Jangan Menahan Menguap
Keliatannya sepele, tapi nahan nguap ternyata bisa bikin otot rahang jadi tegang. Apalagi kalau nguapnya ditahan setengah-setengah karena malu atau segan.
Kalau memang ngantuk dan pengen nguap, ya nguap aja sekalian. Tutup mulut biar sopan, tapi jangan ditahan. Nggak usah khawatir keliatan aneh, yang penting rahang tetap aman.
7. Istirahat dari Aktivitas Bicara yang Intens
Kalau kamu kerja sebagai guru, penyiar, atau banyak bicara tiap hari, otot rahang bisa gampang capek. Sama kayak otot kaki kalau dipakai lari terus, perlu istirahat.
Kasih jeda di antara aktivitas bicara, misalnya ambil waktu 5 menit buat diem dan tarik napas. Jangan lupa minum air biar mulut tetap lembap dan otot nggak kaku.
8. Latihan Ringan Buat Otot Rahang
Biar otot rahang tetap fleksibel dan kuat, coba rutinin latihan ringan kayak buka tutup mulut perlahan, latihan bentuk “O” dan “E”, atau gerakan kunyah palsu. Latihan ini bisa dilakukan kapan aja, bahkan sambil rebahan nonton YouTube.
Lakuin minimal 1-2 kali sehari, cukup 3-5 menit. Lama-lama rahang terasa lebih ringan dan nggak gampang pegal.
9. Cukup Tidur dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres bisa bikin tubuh tegang, termasuk otot rahang. Stres juga sering bikin orang nggak sadar jadi ngertakin gigi atau tegang terus di bagian wajah.
Mulai jaga pola tidur kamu biar tetap cukup, minimal 7 jam sehari. Kalau lagi stres, luangin waktu buat relaksasi kayak jalan sore, dengerin musik santai, atau meditasi ringan.
10. Konsultasi Kalau Rasa Nyeri Nggak Hilang
Kalau kamu udah coba berbagai cara tapi rasa nyeri masih muncul terus, jangan dipaksain. Bisa jadi ada gangguan di sendi rahang (TMJ) atau masalah lain yang butuh penanganan medis.
Lebih baik periksa ke dokter gigi atau dokter spesialis mulut. Penanganan lebih dini bisa cegah masalah makin parah.
Kesimpulan
Nyeri rahang itu nggak selalu datang dari cedera atau penyakit, kadang cuma karena kebiasaan sepele yang sering banget kita lakuin. Dengan mengubah kebiasaan dan mulai lebih perhatian sama cara kita menggunakan rahang sehari-hari, nyeri itu bisa dicegah dengan mudah.
Semoga tips dari poltekkessemarang.com ini bisa bantu kamu buat lebih aware dan mulai jaga kesehatan rahang dari sekarang. Kalau rahang udah bebas nyeri, ngomong, makan, dan senyum pun jadi lebih enak. Yuk, coba terapkan satu per satu dan rasain bedanya!