poltekkessemarang.com – Radang tenggorokan itu gangguan kecil yang bisa bikin aktivitas harian jadi gak nyaman. Mulai dari serak, nyeri waktu nelan, sampai gatal yang bikin kita batuk-batuk terus. Apalagi kalau cuaca lagi gak menentu atau kamu terlalu banyak konsumsi gorengan, radang tenggorokan jadi makin gampang datang tanpa permisi.
Aku sendiri pernah ngalamin radang tenggorokan yang bikin males ngomong dan makan. Tapi sejak mulai nerapin gaya hidup yang lebih sehat dan alami, kejadian itu jadi jarang banget terjadi. Nah, dari pengalaman itu, aku mau share beberapa tips alami yang simpel tapi manjur buat mencegah radang tenggorokan. Semuanya bisa kamu lakukan di rumah tanpa perlu beli obat.
1. Rajin Minum Air Hangat
Air hangat itu teman terbaik buat tenggorokan. Selain bikin tenggorokan tetap lembap, air hangat juga bantu menenangkan lapisan tenggorokan yang bisa kering atau iritasi. Dibanding air dingin atau es, air hangat jauh lebih bersahabat buat menjaga tenggorokan tetap sehat.
Aku biasain minum air hangat tiap pagi dan malam, apalagi kalau lagi habis banyak ngomong atau seharian di ruangan ber-AC. Rasanya langsung adem di tenggorokan.
2. Konsumsi Madu dan Lemon
Kombinasi madu dan lemon itu udah kayak ramuan sakti buat cegah radang tenggorokan. Madu punya sifat antimikroba dan anti-inflamasi, sementara lemon mengandung vitamin C tinggi yang bantu tingkatkan daya tahan tubuh. Campur satu sendok madu dan beberapa tetes perasan lemon ke air hangat, minum tiap pagi.
Selain enak, campuran ini juga bantu jaga imunitas dan mencegah infeksi ringan yang biasa menyerang area tenggorokan.
3. Hindari Makanan Pemicu Iritasi
Kalau kamu pengen tenggorokan tetap sehat, salah satu hal yang perlu diperhatiin adalah apa yang kamu makan. Makanan pedas, gorengan, atau terlalu asin bisa jadi pemicu iritasi yang bikin tenggorokan gampang meradang. Apalagi kalau kamu makannya sambil ngebut dan gak dikunyah baik-baik, makin berisiko.
Aku pribadi mulai ngurangin jajan sembarangan dan pilih makanan yang lebih adem di tenggorokan seperti sup bening atau buah-buahan segar.
4. Cukup Istirahat dan Jangan Begadang
Begadang bikin tubuh lemah, termasuk daya tahan tubuh menurun. Dan kalau imun menurun, tenggorokan pun lebih gampang kena infeksi. Tidur cukup minimal 7 jam sehari bisa bantu tubuh melakukan regenerasi dan menjaga kekuatan imun alami.
Kalau aku udah mulai ngerasa lelah dan tenggorokan agak gatal, biasanya aku langsung tidur lebih awal. Besoknya biasanya jauh lebih baik.
5. Kumur Air Garam Hangat Secara Rutin
Ini tips klasik tapi gak pernah gagal. Kumur air garam hangat bisa bantu bunuh kuman yang nempel di tenggorokan dan sekaligus meredakan iritasi ringan. Cukup campurkan setengah sendok teh garam ke segelas air hangat, kumur selama 30 detik, lalu buang.
Aku lakuin ini dua kali sehari, terutama pas cuaca lagi dingin atau habis makan makanan berminyak.
6. Hindari Paparan Asap dan Debu
Asap rokok, polusi kendaraan, dan debu bisa jadi penyebab radang tenggorokan yang sering gak kita sadari. Kalau kamu sering berada di luar ruangan, usahain pakai masker. Ini bukan cuma buat lindungi pernapasan, tapi juga langsung ngejaga tenggorokan kamu dari partikel jahat di udara.
Aku mulai rajin pakai masker kain yang nyaman dan gak bikin sesak napas, apalagi kalau naik motor atau jalan di pinggir jalan raya.
7. Jaga Kelembapan Udara di Ruangan
Udara yang kering, terutama dari AC atau cuaca dingin, bisa bikin tenggorokan gampang kering dan iritasi. Coba atur kelembapan ruangan dengan pakai humidifier atau cara simpel kayak naruh mangkuk air di dekat tempat tidur.
Kalau aku lagi tidur pakai AC, biasanya aku juga sedia segelas air di samping tempat tidur. Paginya tenggorokan lebih nyaman dan gak kering.
Penutup
Menjaga tenggorokan tetap sehat dan bebas radang gak perlu nunggu sakit dulu baru peduli. Dengan kebiasaan-kebiasaan sederhana dan bahan alami yang gampang ditemukan di rumah, kamu bisa mencegah radang datang dan mengganggu rutinitas. Di poltekkessemarang.com, kita percaya bahwa pencegahan itu jauh lebih baik dan lebih murah daripada pengobatan.
Mulai dari minum air hangat, konsumsi madu dan lemon, sampai menjaga kualitas tidur dan kebersihan udara, semua bisa kamu lakukan mulai hari ini juga. Yuk, rawat tenggorokan dengan cara alami biar tetap nyaman, bebas serak, dan kamu pun bisa beraktivitas tanpa hambatan!
