poltekkessemarang.com – Cuaca lagi nggak jelas, kadang panas terik, kadang hujan deras, dan tubuh kita pun jadi gampang kena imbasnya. Salah satu yang paling sering kena? Tenggorokan. Kalau udah radang, mau makan nggak enak, ngomong serak, tidur pun jadi nggak nyaman. Belum lagi kalau lo tipe yang kerjaannya banyak ngobrol, makin repot aja.
Gue pribadi sempat ngalamin radang tenggorokan yang datang terus-menerus tiap musim hujan. Sampai akhirnya gue mulai nyoba cara-cara alami buat jaga tenggorokan supaya tetap aman meski cuaca berubah-ubah. Hasilnya lumayan loh, tenggorokan jadi jarang rewel, dan tubuh juga terasa lebih fit. Di artikel ini, gue bakal bagi 7 cara yang simpel tapi manjur buat cegah radang tenggorokan secara alami.
1. Rutin Minum Air Hangat
Air hangat itu bukan cuma buat ngusir dingin, tapi juga ampuh banget bantu jaga kelembapan tenggorokan. Tenggorokan yang lembap lebih tahan terhadap iritasi dan infeksi. Kalau lo jarang minum, tenggorokan jadi kering, dan itu bikin virus atau bakteri lebih mudah nempel.
Mulai biasain minum air hangat di pagi hari, terutama sebelum dan sesudah aktivitas luar ruangan. Bonusnya, air hangat juga bantu tubuh lebih rileks dan pencernaan lebih lancar.
2. Kumur Air Garam
Ini resep nenek yang masih relevan sampai sekarang. Kumur pakai air garam bisa bantu bersihin area tenggorokan dari kuman dan lendir, serta redain radang ringan kalau udah mulai terasa gatal. Cukup campur setengah sendok teh garam ke dalam satu gelas air hangat, lalu kumur 2–3 kali sehari.
Selain murah dan gampang, cara ini juga bisa dilakukan kapan aja, bahkan pas lo lagi nggak enak badan. Rasanya mungkin agak asin, tapi efeknya bikin tenggorokan lebih lega.
3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Kalau lo ngerasa tenggorokan lagi nggak enak, coba hindari dulu makanan yang terlalu pedas, berminyak, atau terlalu dingin. Es kopi sih emang enak, tapi kalau tenggorokan lo sensitif, itu bisa jadi pemicu radang. Gorengan juga sering jadi biang kerok karena bisa nyebabin iritasi.
Gantilah dengan makanan yang hangat dan lembut kayak sup, bubur, atau teh jahe hangat. Tenggorokan lo bakal lebih tenang dan nggak mudah teriritasi.
4. Jaga Kebersihan Tangan dan Mulut
Kadang kita lupa, penyebab utama radang tenggorokan itu bisa datang dari tangan sendiri. Tangan yang kotor terus megang makanan, pegang mulut, atau bahkan cuma garuk-garuk wajah bisa jadi media masuknya kuman ke tenggorokan.
Rajin cuci tangan pakai sabun, apalagi habis dari luar ruangan atau sebelum makan. Jangan lupa juga jaga kebersihan mulut dengan gosok gigi rutin dan bersihin lidah minimal dua kali sehari.
5. Gunakan Masker Saat Udara Kotor atau Dingin
Udara kering, dingin, atau penuh polusi bisa bikin tenggorokan lebih gampang kering dan iritasi. Di musim pancaroba, pakai masker itu bukan cuma buat jaga dari virus, tapi juga pelindung tenggorokan dari udara buruk.
Pilih masker yang nyaman dan bahannya adem. Kalau udah terlalu lembap karena napas atau keringat, langsung ganti aja biar nggak jadi sarang bakteri.
6. Konsumsi Madu atau Teh Herbal
Madu dikenal punya sifat antibakteri dan antiinflamasi alami yang bisa bantu mencegah radang tenggorokan. Lo bisa konsumsi langsung satu sendok makan, atau campur ke dalam teh hangat. Kalau lo suka teh herbal, pilih yang mengandung jahe, chamomile, atau licorice root.
Minum teh hangat sambil santai sore bisa jadi rutinitas yang bukan cuma menenangkan pikiran, tapi juga jaga tenggorokan tetap fit.
7. Istirahat yang Cukup dan Kurangi Ngobrol Berlebihan
Kalau lo sering begadang, banyak aktivitas, tapi jarang istirahat, daya tahan tubuh lo pasti menurun. Dan itu artinya tenggorokan juga jadi lebih rentan kena masalah. Apalagi kalau lo sering banyak ngomong atau nyanyi, tenggorokan bisa overused dan gampang radang.
Coba atur waktu tidur minimal 7–8 jam sehari, dan kalau tenggorokan udah mulai serak, istirahat dulu, kurangi ngobrol. Biar pita suara lo juga punya waktu buat pulih.
Penutup
Radang tenggorokan itu sebenarnya bisa banget dicegah kalau lo peka sama kondisi tubuh dan lingkungan. Nggak perlu langsung minum obat, cukup terapkan beberapa kebiasaan alami kayak yang gue share tadi, dan lo bakal ngerasain perubahannya. Mulai dari minum air hangat, kumur air garam, sampai istirahat yang cukup, semuanya bisa bantu jaga tenggorokan tetap sehat di tengah cuaca yang nggak menentu.
Kalau lo suka tips kesehatan ringan tapi berguna kayak gini, langsung aja mampir ke poltekkessemarang.com. Di sana banyak artikel menarik yang bisa lo terapin langsung buat hidup lebih sehat, nyaman, dan bebas drama tenggorokan!