poltekkessemarang.com – Banyak orang sibuk cari cara buat menjaga jantung tetap sehat, tapi lupa kalau kadang hal-hal kecil yang dilakukan setiap hari justru yang jadi penyebab utama gangguan jantung. Padahal tanpa disadari, gaya hidup yang kelihatannya biasa-biasa aja bisa jadi ancaman serius buat kesehatan jantung.
Kalau kamu ngerasa udah makan sehat dan olahraga rutin tapi masih ngerasa nggak fit atau gampang lelah, bisa jadi kamu masih punya kebiasaan buruk yang menghambat kinerja jantung. Nah, di artikel ini aku mau bahas lima kebiasaan yang sering disepelekan tapi efeknya cukup besar buat kesehatan jantung. Cek, siapa tahu kamu juga masih sering ngelakuin salah satunya.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Aktivitas Fisik
Kebiasaan duduk lama, apalagi tanpa diselingi gerakan, ternyata bisa menurunkan fungsi jantung secara perlahan. Banyak dari kita yang kerja di depan laptop seharian atau asyik nonton series sambil rebahan, tanpa sadar udah duduk lebih dari 5 jam tanpa bergerak. Padahal, posisi duduk statis dalam waktu lama bikin sirkulasi darah terganggu dan jantung harus kerja lebih keras.
Supaya nggak keterusan, coba pasang alarm tiap 1 jam buat bangun dan gerak sedikit. Bisa jalan keliling ruangan, stretching ringan, atau sekadar isi air minum. Nggak perlu olahraga berat kok, yang penting tubuh tetap aktif dan darah terus mengalir lancar.
2. Makan Makanan Cepat Saji Berlebihan
Fast food memang praktis dan rasanya sering bikin ketagihan. Tapi di balik kelezatannya, makanan ini biasanya tinggi lemak jenuh, garam, dan gula tambahan. Kombinasi ini bisa menaikkan tekanan darah, kolesterol jahat, dan bahkan meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah.
Nggak salah kalau sesekali makan burger atau ayam goreng, tapi kalau tiap hari? Wah, itu bahaya. Coba ganti dengan makanan buatan rumah yang lebih bisa kamu kontrol kandungannya. Nasi, sayur, dan lauk sederhana justru lebih ramah buat jantung, apalagi kalau dimasak dengan minyak sehat.
3. Kurang Tidur atau Tidur Nggak Berkualitas
Banyak orang mikir tidur itu cuma soal istirahat biasa, padahal kualitas tidur juga ngaruh banget ke kesehatan jantung. Kalau kamu sering tidur cuma 4-5 jam semalam, atau tidurnya sering kebangun-bangun, itu bisa meningkatkan risiko hipertensi dan gangguan irama jantung.
Idealnya orang dewasa butuh tidur 7–8 jam per malam. Biar tidur lebih nyenyak, coba matikan gadget satu jam sebelum tidur, hindari kafein sore-sore, dan bikin suasana kamar lebih tenang. Jangan anggap sepele masalah tidur ya, karena jantung juga butuh waktu buat recovery di malam hari.
4. Merokok dan Terpapar Asap Rokok
Merokok udah jelas musuh utama jantung. Zat-zat kimia dalam rokok bisa merusak dinding pembuluh darah, mempercepat pembentukan plak kolesterol, dan bikin tekanan darah naik. Bahkan buat yang nggak merokok tapi sering kena asapnya (perokok pasif), risikonya tetap tinggi.
Kalau kamu masih ngerokok, nggak ada kata terlambat buat berhenti. Banyak kok cara buat pelan-pelan ninggalin kebiasaan ini, dari mulai pakai permen pengganti sampai ikut program berhenti merokok. Ingat, bukan cuma jantung kamu yang dirugikan, tapi juga orang-orang di sekitar kamu.
5. Stres yang Dipendam Terus-Terusan
Percaya atau nggak, stres berkepanjangan bisa bikin jantung kamu kerja terlalu keras. Saat stres, tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang bikin detak jantung dan tekanan darah meningkat. Kalau ini terjadi terus-menerus, bisa-bisa pembuluh darah kamu jadi rusak tanpa kamu sadari.
Coba deh cari cara sederhana buat ngurangin stres. Bisa dengan jalan-jalan santai, ngobrol sama temen, dengerin musik, atau coba meditasi ringan. Jangan tahan semua tekanan sendiri. Kadang cerita ke orang aja udah cukup bikin hati dan jantung lebih lega.
Penutup
Menjaga jantung tetap sehat itu bukan cuma soal makan sayur dan olahraga, tapi juga soal menghindari kebiasaan kecil yang efeknya besar dalam jangka panjang. Lima kebiasaan yang barusan kita bahas tadi mungkin udah sering kamu lakuin tanpa sadar, dan sekarang saatnya untuk mulai berubah pelan-pelan.
Di poltekkessemarang.com, kita percaya kalau kesehatan jantung bukan soal usia atau genetika semata, tapi lebih ke bagaimana kita menjaga tubuh ini lewat pilihan hidup sehari-hari. Yuk, mulai sekarang kita sama-sama buang kebiasaan buruk dan kasih jantung kita perlakuan yang lebih baik!
