poltekkessemarang.com – Mata itu ibarat kamera hidup kita. Kalau lensanya rusak atau buram, semua yang kita lihat pun ikut terganggu. Apalagi di era digital sekarang ini, mata jadi makin sering dipaksa kerja keras mantengin layar HP, laptop, dan TV tanpa henti. Makanya, penting banget buat kasih asupan makanan yang bisa bantu jaga kesehatan mata dari dalam.
Kabar baiknya, banyak banget pilihan makanan alami yang bisa bantu pelihara fungsi mata dan melindungi dari risiko gangguan seperti mata kering, minus, atau bahkan penyakit serius kayak degenerasi makula. Yuk langsung aja kita bahas makanan apa aja yang bisa bantu matamu tetap sehat dan tajam!
1. Wortel
Kayaknya semua orang tahu kalau wortel itu jagonya soal mata. Wortel kaya banget sama beta-karoten, yaitu bentuk awal dari vitamin A yang dibutuhkan retina untuk bekerja optimal. Vitamin A juga bantu cegah mata kering dan rabun malam.
Makan wortel bisa dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dijus, atau jadi campuran salad. Simpel tapi manfaatnya luar biasa.
2. Bayam
Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berfungsi sebagai “kacamata alami” buat mata karena bisa menyaring cahaya biru yang berbahaya. Kandungan ini juga bantu cegah kerusakan retina akibat penuaan.
Kamu bisa makan bayam dengan ditumis ringan, dijadikan smoothies, atau dimasak jadi sayur bening. Selain mata, tubuh juga ikut dapet nutrisi penting lainnya.
3. Telur
Kuning telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin, plus vitamin E dan seng yang bagus banget buat penglihatan. Telur bantu memperlambat penurunan fungsi mata yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
Mau direbus, orak-arik, atau dijadikan topping salad, telur adalah makanan serba bisa yang enak dan bergizi buat mata.
4. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang penting banget buat menjaga kesehatan retina dan mencegah mata kering. Omega-3 juga bantu mengurangi risiko degenerasi makula yang bisa bikin kebutaan di usia tua.
Kalau bisa, konsumsi ikan berlemak 2–3 kali seminggu. Atau kalau kamu gak suka ikan, bisa pertimbangkan konsumsi suplemen omega-3 sesuai saran dokter.
5. Ubi Jalar
Mirip seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta-karoten yang tinggi. Selain itu, ubi juga punya vitamin C dan E yang bantu cegah kerusakan sel-sel mata akibat radikal bebas.
Ubi bisa dipanggang, direbus, atau dijadikan camilan sehat. Rasanya manis alami dan bikin kenyang lebih lama.
6. Brokoli
Sayuran hijau ini gak cuma bagus buat diet, tapi juga bagus buat mata karena mengandung vitamin C, beta-karoten, dan lutein. Kombinasi ini bantu perkuat jaringan mata dan lindungi dari sinar UV serta cahaya gadget.
Masak brokoli sebentar aja supaya nutrisinya gak hilang. Bisa ditumis, dikukus, atau dijadikan campuran nasi goreng sehat.
7. Buah Jeruk
Vitamin C dalam jeruk itu antioksidan kuat yang bantu perbaiki jaringan mata dan cegah katarak. Selain jeruk, kamu juga bisa konsumsi lemon, grapefruit, atau kiwi buat asupan vitamin C harian.
Buat yang suka minuman segar, jus jeruk tanpa gula bisa jadi pilihan yang enak dan sehat.
8. Kacang Almond
Almond kaya vitamin E yang bantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat penuaan dan paparan sinar berlebih. Cukup segenggam almond sehari bisa bantu memenuhi kebutuhan vitamin E.
Kalau bosan ngemil almond biasa, bisa juga dicampur ke dalam oatmeal, salad, atau dijadikan topping yogurt.
9. Tomat
Tomat punya kombinasi vitamin C, A, dan lycopene yang bagus buat kesehatan mata. Lycopene juga punya efek antiinflamasi yang bisa bantu lindungi mata dari penyakit.
Tomat bisa dimakan mentah, dibuat jus, atau dimasak jadi saus. Pilih tomat segar biar nutrisinya tetap maksimal.
10. Paprika Merah
Paprika merah adalah salah satu sayur dengan kandungan vitamin C tertinggi. Gak cuma baik buat daya tahan tubuh, tapi juga memperkuat pembuluh darah kecil di mata dan mencegah perkembangan katarak.
Paprika bisa dimakan mentah sebagai lalapan, dipanggang, atau ditumis sebentar. Warna cerahnya juga bikin makanan jadi lebih menarik.
Penutup
Kesehatan mata itu investasi jangka panjang. Gak cukup cuma pakai kacamata anti radiasi atau rajin pakai tetes mata, tapi juga penting banget untuk jaga dari dalam lewat makanan yang bergizi. Gaya hidup sehat dimulai dari apa yang kita makan setiap hari.
poltekkessemarang.com selalu dukung kamu buat hidup sehat dan cerdas, termasuk dalam menjaga mata tetap jernih dan kuat. Yuk mulai biasakan konsumsi makanan di atas, biar kamu bisa nikmatin dunia dengan penglihatan yang selalu optimal!
