poltekkessemarang.com – Mata adalah salah satu organ tubuh yang sangat berharga, tapi sayangnya sering kali kita abai menjaga kesehatannya. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang terlihat sepele bisa menjadi penyebab utama masalah pada mata jika dilakukan terus-menerus. Yuk, kenali kebiasaan yang harus dihindari supaya penglihatan tetap optimal dan mata selalu sehat!
1. Menatap Layar Terlalu Lama
Zaman sekarang, sulit banget lepas dari layar. Entah itu komputer, ponsel, atau televisi, mata kita sering dipaksa bekerja keras untuk menatapnya dalam waktu lama. Ini bisa menyebabkan digital eye strain alias kelelahan mata digital, yang ditandai dengan mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri di area leher dan bahu.
- Kenapa berbahaya? Menatap layar terlalu lama mengurangi frekuensi kedipan mata, sehingga mata menjadi kering. Cahaya biru dari layar juga bisa memperburuk kondisi ini.
- Cara mengatasinya: Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Selain itu, kurangi kecerahan layar dan atur posisi layar agar sejajar dengan mata.
2. Menggosok Mata dengan Tangan Kotor
Saat mata terasa gatal atau ada benda asing masuk, refleks pertama biasanya adalah menggosok mata. Padahal, tangan kita menyimpan banyak bakteri dan kotoran yang bisa menyebabkan infeksi mata seperti konjungtivitis (mata merah) atau iritasi serius lainnya.
- Kenapa berbahaya? Gesekan keras pada mata juga bisa melukai kornea, terutama jika ada debu atau partikel kasar yang tidak sengaja tergesek.
- Cara mengatasinya: Jika mata terasa gatal atau terganggu, bersihkan menggunakan air bersih atau tetes mata steril. Hindari menggosok mata secara langsung, apalagi jika tangan belum dicuci.
3. Tidak Menggunakan Kacamata Pelindung
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari sering diabaikan, padahal efeknya berbahaya untuk kesehatan mata. Tanpa perlindungan yang tepat, sinar UV bisa menyebabkan kerusakan pada kornea dan lensa mata, bahkan meningkatkan risiko katarak atau degenerasi makula seiring bertambahnya usia.
- Kenapa berbahaya? Efek sinar UV tidak terasa langsung, tetapi dampaknya bisa menumpuk dan menyebabkan kerusakan permanen pada mata.
- Cara mengatasinya: Selalu gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan, terutama saat matahari terik. Jika bekerja di lingkungan berisiko, seperti di area berdebu atau berangin, gunakan kacamata pelindung khusus.
4. Kurang Tidur
Mata juga butuh istirahat. Ketika kamu kurang tidur, mata akan lebih mudah lelah, kering, dan merah. Dalam jangka panjang, kebiasaan kurang tidur bisa merusak jaringan mata dan mengganggu kemampuan penglihatan.
- Kenapa berbahaya? Tidur membantu mata meregenerasi sel-sel yang rusak setelah aktivitas seharian. Jika tidak cukup istirahat, mata akan terus bekerja tanpa pemulihan yang optimal.
- Cara mengatasinya: Pastikan tidur 7-9 jam setiap malam. Jika merasa mata terlalu lelah di siang hari, coba beristirahat sejenak dengan menutup mata selama beberapa menit.
5. Penggunaan Lensa Kontak yang Tidak Tepat
Lensa kontak memang praktis, tapi penggunaannya butuh perhatian ekstra. Menggunakan lensa kontak terlalu lama, tidak membersihkannya dengan benar, atau tidur tanpa melepas lensa bisa menyebabkan infeksi, iritasi, bahkan kerusakan pada kornea.
- Kenapa berbahaya? Lensa kontak yang kotor atau terlalu lama dipakai bisa menjadi tempat berkembangnya bakteri. Selain itu, tidur dengan lensa kontak mengurangi aliran oksigen ke mata.
- Cara mengatasinya: Selalu cuci tangan sebelum memasang atau melepas lensa kontak. Gunakan cairan pembersih khusus untuk menyimpan lensa, dan jangan lupa ikuti panduan waktu pemakaian sesuai rekomendasi dokter atau produsen.
Kesimpulan
Merawat kesehatan mata tidak hanya tentang menghindari kebiasaan buruk, tapi juga memberikan perhatian ekstra pada mata setiap hari. Lakukan langkah pencegahan sederhana seperti mengistirahatkan mata, menggunakan pelindung saat diperlukan, dan menjaga kebersihan. Dengan begitu, penglihatanmu bisa tetap tajam dan sehat untuk jangka panjang.
Sumber Referensi:
- American Academy of Ophthalmology: “Tips untuk Menjaga Kesehatan Penglihatan”
- Mayo Clinic: “Kesehatan Mata: Tips Perawatan Pencegahan”
- WebMD: “Kebiasaan Sehari-hari yang Membahayakan Mata Anda”
