poltekkessemarang.com – Kerja kantoran memang banyak tantangannya, apalagi buat sendi. Duduk terlalu lama, minim gerak, dan postur yang kurang tepat bisa bikin sendi jadi gampang pegal atau kaku. Kalau dibiarkan terus, bukan nggak mungkin masalah sendi akan makin serius. Tapi tenang aja, poltekkessemarang.com punya tujuh tips mudah yang bisa kamu coba buat menjaga kesehatan sendi meski harus duduk seharian. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Duduk dengan Postur yang Benar
Postur duduk itu penting banget, lho. Pastikan punggungmu tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Hindari duduk membungkuk atau terlalu bersandar karena bisa bikin tekanan ke sendi jadi nggak merata. Investasikan kursi ergonomis kalau memungkinkan supaya tubuh tetap nyaman saat bekerja.
2. Sering-Sering Peregangan
Pekerja kantoran sering lupa buat bergerak karena terlalu fokus sama pekerjaan. Padahal, duduk terlalu lama bikin sendi jadi kaku. Setiap 30-60 menit sekali, bangunlah dari kursimu, lalu lakukan peregangan ringan. Misalnya, putar leher, rentangkan tangan, atau tekuk lutut. Ini bakal bantu aliran darah lebih lancar ke area sendi.
3. Gunakan Meja Kerja yang Ergonomis
Selain kursi, pastikan juga meja kerja dan posisi layar komputermu sudah ergonomis. Layar sebaiknya sejajar dengan pandangan mata, dan keyboard mudah dijangkau tanpa perlu membungkuk. Meja yang ergonomis membantu mengurangi tekanan pada sendi di leher, bahu, dan pergelangan tangan.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Hidrasi itu nggak cuma penting buat kulit, tapi juga buat kesehatan sendi. Air membantu menjaga cairan sinovial, yaitu pelumas alami di sendi, tetap bekerja dengan baik. Jadi, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih sehari, ya!
5. Jaga Pola Makan Seimbang
Makanan sehat punya peran besar buat kesehatan sendi. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan omega-3, seperti susu, ikan salmon, atau kacang-kacangan. Hindari makanan olahan atau tinggi garam karena bisa memicu peradangan pada sendi.
6. Tambahkan Aktivitas Fisik di Rutinitas Harian
Biar sendi tetap fleksibel, kamu butuh olahraga, lho. Kalau nggak sempat olahraga khusus, tambahkan aja aktivitas fisik kecil ke rutinitas harianmu. Misalnya, pilih naik tangga daripada lift, atau parkir kendaraan sedikit lebih jauh supaya kamu bisa jalan kaki.
7. Hindari Kebiasaan Menahan Gerakan
Kadang, karena terlalu sibuk, kita sering menahan gerakan tertentu, seperti nggak bangun dari kursi walau sudah merasa pegal. Mulai sekarang, coba lebih responsif sama kebutuhan tubuhmu. Kalau terasa pegal, langsung gerakkan tubuh atau ambil waktu buat istirahat sejenak.
Pekerja kantoran memang punya risiko tinggi mengalami masalah sendi, tapi itu bukan berarti nggak bisa dicegah. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa menjaga kesehatan sendi dan tetap nyaman bekerja. Artikel ini dipersembahkan oleh poltekkessemarang.com sebagai bentuk dukungan buat para pekerja kantoran yang aktif dan produktif. Ingat, menjaga kesehatan sendi itu investasi buat masa depan, jadi yuk mulai dari sekarang!