poltekkessemarang.com – Peradangan pada otot adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau aktivitas fisik yang berat. Meskipun normal, peradangan yang berkepanjangan dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, dan menurunkan kualitas hidup. Oleh karena itu, menerapkan pola hidup sehat dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot secara optimal. Poltekkes Semarang melalui situs poltekkessemarang.com memberikan panduan praktis berikut untuk mengelola peradangan otot. Ini dia daftar tipsnya:
1. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Makanan memiliki peran penting dalam mengurangi peradangan otot. Konsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah beri, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Lemak sehat dari ikan berlemak seperti salmon dan makarel juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan. Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan lemak trans yang dapat memperburuk peradangan.
2. Tetap Aktif dengan Latihan Ringan
Meskipun istirahat penting untuk pemulihan, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan. Gerakan ini juga merangsang pengeluaran cairan limfatik yang dapat mempercepat pemulihan jaringan otot yang meradang.
3. Tidur yang Cukup
Tidur adalah waktu di mana tubuh melakukan regenerasi dan perbaikan jaringan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat memperburuk peradangan. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung proses pemulihan otot.
4. Kelola Stres
Stres kronis dapat memicu peradangan di seluruh tubuh, termasuk pada otot. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran. Aktivitas-aktivitas ini membantu menurunkan kadar hormon stres dan mendukung kesehatan otot.
5. Minum Cukup Air
Dehidrasi dapat memperburuk peradangan otot. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga jaringan otot tetap terhidrasi. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika Anda berolahraga atau berada di lingkungan yang panas.
Mengadopsi pola hidup sehat dapat membantu mengurangi peradangan otot secara signifikan dan mencegah komplikasi jangka panjang. Jika Anda mengalami peradangan otot yang tidak kunjung membaik atau disertai gejala lain, seperti demam atau kelemahan yang parah, segera konsultasikan dengan tenaga medis. Poltekkes Semarang melalui situs poltekkessemarang.com berkomitmen memberikan informasi kesehatan yang terpercaya untuk mendukung masyarakat hidup lebih sehat dan produktif.